z hantlami

[...] za plecy(niewiem jak to sie dokladnie nazywa) wyciskanie na nogi suwnica(3x12p) brzuszki na maszynie (3x25-30p) sklony w dol na dolne miesnie plecow(3x12p) wyciskanie hantlami w gore(3x12) wspiecia na nodze cwiczenia na lydki (3x15-20p) i cwiczenie zamiast modlitewnika 3serie po 12 powtorzen na jedna reke. Cos o sobie: Waga 82kg Wiek 16lat [...]

[...] przysiady 4. wspięcia na palcach stojąc 5. wspięcia na palcach siedząc 6. odwrotne wspięcia w staniu Bardzo proszę o sugestię i porady dodam, że mam dostęp jedynie do ławeczki Kelton spartan II wraz z modlitewnikiem, hantlami, sztangą łamaną, prostą i oczywiście obciążenia. Proszę o odpowiedz za wszelkie porady gorąco dziękuję. Pozdrawiam :)

[...] pięć kilo na hantel. Od poniedziałku 03.02.2014 ćwiczę tym programem, tzn. wykonuje ćwiczenia zawarte w tym artykule http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 dzisiaj miałem już ogólnie piąty "trening". Wszystkie ćwiczenia robię z obciążeniem 5 kilo na rękę, oprócz grzbietów, brzuszków. Do tego co jest na tej [...]

[...] 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12 Czwartek:: Nogi + Biceps Nogi 1 ćw. przysiady ze sztanga 12-10-8 8 2.wykroki z hantlami w dłoniach 12-12-12-12 3 ćw. wspięcia na palcach siedząc na maszynie 15-15-15-15 Biceps 1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8 2 ćw. uginanie [...]

[...] 3 x po 10 -Przyciąganie wyciągu poziomego do klatki piersiowej w siedzeniu z ugiętymi nogami 3x po 10 KLATKA PIERSIOWA: -Rozpiętki w leżeniu 3x po 10 -Wyciskanie hantlami 3x po 10 BARKI: - Unoszenia bokiem do góry hantli na wysokość barków 3x po 10 - Podciąganie sztangi łamanej do szyi 3x po 10 TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w [...]

[...] sztangielek bokiem uginanie sztangi na stojąco francuz na ławce poziomej B:wspięcia na palce klatka skos drązek w szerokim nachwycie arnoldki uginanie ramion z hantlami w siadze wyciskanie sztangi wąsko moje wymiary: biceps 38, klatka 107 (zależy kiedy) Ps: prosze o doradzenie jaki trening zastosować po wakacjach aby wszystko [...]

[...] stojąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie - 10, 10, 10, 8 lub unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3 serie - 10, 8, 8 Unoszenie sztangielek bokiem do góry - 3 serie - 10, 10, 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie - 10, 8, 8 Kaptury (hantlami) - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Kaptury (sztanga za plecami) - 3 serie - 10, 8, 8

[...] pisać. WTOREK KLATKA Rozpiętki 6seriiX8pow Wyciskanie na Ławce Płaskiej 6seriiX6-8pow BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4seriex8pow Uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym(MŁOTKI) 4 seriex8 pow ŚRODA PLECY Wiosłowanie sztangą 4serie X 8 pow Podciąganie na drążku 4serie x max Sztrugsy 4serie x 10 pow TRICEPS Fr. [...]

[...] 4 serie po x18 przyzad do nug przy ławeczce 4x12 czwartek biceps triceps 3x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12 uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x uginanie ramion z hantlami , chwyt młotkowy 10 powtórzen sobota Barki plecy plecy przyciąganie sztangi w opadzie 4x12,12,12,10 matrwy ciąg 4x 10.10,10,10 barki wyciskanie sztagni zza karku [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA - 4 po 12 Środa (barki) 1.Sztanga za kark siedząc - 4 po 12 2.Sztanga do klaty siedząc - 4 po 12 3.Sztanga do brody - 3 po 12 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami - 4 po 12 Czwartek - Wolne od treningu Piątek (klatka, biceps) Klata: 1.Sztanga szeroko - 4serie po 12 powtórzeń 2.Sztanga wąsko - 3 po 12 3.Skos - 4 po 12 [...]

[...] czesc przedramienia 3x 8-5 uginanie nachwyt 3x8-5 czwartek biceps młotkowo, triceps uginanie na modlitewniku młotkowo - półruchy 3x5 uginanie - ciezar na pasie 3x5 uginanie hantlami młotkowo 3x8 wyciskanie hantli jednorącz 3x8 wyciskanie wąsko 3x8 piątek klatka przedramie klatka-wyciskanie na płaskiej 5x5 rozpietki 5x8 przedramie jak we wtorek. [...]

[...] ŚR: Klatka: Pompki na poręczach 3x 10 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 10x Wyciskanie skoks 3x 10x Rozpiętki płaska 3x 10x Triceps: Wyciskanie na wąsko 3x 10x Francuskie hantlami 3x 10x Prostowanie rąk na wyciągu (drążek) 3x 10x PT: Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 10x Wykroki 3x 10x MC na prostych nogach 4x 10x Wspięcia 4x max 10x Barki: [...]

[...] teraz 25 kg (30 kg max 6-7 powtórzeń ) 6) wyciskanie francuskie: początek: 12 kg teraz 20 kg 7) wyciskanie hantli: początek 9 kg na rękę teraz 11 kg na rękę 8) Szrugsy z hantlami początek 15 kg teraz 23 kg 9) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowiowa początek 8 kg teraz 9 kg... 10) Wyciskanie hantli na ławeczce pionowej (na barki) [...]

[...] tułowia 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 4x7 Szrugsy 4x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Nogi: Przysiady wykroczne 4x10 Wspięcia na palce w siadzie 4x10 Nożyce z hantlami 3x10 Brzuch: Brzuszki 4x30 unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 4x15 Nożyce 3x35sekund Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Uginanie ramion w siadzie [...]

[...] SOBOTA: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - arnoldki 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15 [...]

[...] Podciaganie nachwytem szerokim 4 x max Wioslowanie sztanga 4 x 12/10/8/6-8  V-Bar pulldown 4 x 12/10/8/6-8 Uginanie przedramion z sztanga 4 x 12/10/8/6-8  Uginanie ramion z hantlami z supinacja 4 x 10-12 / młotki 4 x 10-12 (nie wiem co lepiej dac, jak radzicie?) Sroda: Nogi Przysiad 4 x 12/10/8/6-8  Wypychanie ciezaru na suwnicy poziomej 4 x [...]

[...] przyjdzie.ale zeby nie bylo : wyciskanie: 105 martwy ciag : 160 przysiad : mało cwicze nogi ale z 80-90 bedzie oto plan : Pon Klatka+biceps płaskie wyciskanie 8/6/6/4/2 skos hantlami 8/6/6/6 buterrlfy na maszynie 8/8/8 rozpietki na bramie 3serie x do oporu uginanie przedramion podchwytem siedzac (hantelki) 8/8/6/6 uginanie przedramion podchytem [...]

[...] TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Zajęcia 3 razy w tyg. po ok. 2 godziny jednorazowo. Mieszam: - Zajęcia fitness wzmacniające, z obciążeniami na nogi, z hantlami, ze sztangami, z gumami; - Zajęcia fitness choreograficzne; - Zajęcia STEP; - trampoliny + 3 razy w tyg. spinning.

[...] Mlotki 3x8 uginanie sztangi lamanej 3x8 uginanie jednoracz w oparciu o lawke skosna 3x8 przedramiona siodemkowanie 3x Niedziela nogi-lydki Przysiady klasyczne 4x8 wykroki z hantlami/sztanga 3-4x8 uginanie nog siedza 4x10 martwy na prostych 4x8 uginanie w lezeniu 4x8-10 lydki ze sztanga 4x10-12 w seri laczonej z lydkami siedzac 4x10-12 brzuch Nie [...]

TRENING: BARKI + PRZEDRAMIE *UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 14,12,10,8 *UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 14,12,10,8 *PODCIAGANIE SZTANGI WZDłUZ TUłOWIA 14,12,10,8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI 14,12,10,8 co lepsze???? *UGINANIE HANLI PODCHWYTEM 12,10,8 *UGINANIE HANLI NADCHWYTEM KLATKA + BICEPS *WYCISKANIE [...]